Work out 썸네일형 리스트형 D+18 건강해지려는 습관 아무리 찾아봐도 이것보다 싼 제품은 없는것 같다 얼마전 랭킹닭컴 광고를 보고 들어가봤는데 닭가슴살 종류도많고 좀 더 먹기쉽게 해놓기도 했던데 아무래도 그래서 그런지 가격이 더 비싸다 한두번 사먹을것도 아니고 거의 이제는 생활필수품(?)같은 존재의 닭가슴살은 맛좋고 저렴하면 장땡인것 같다PT친구가 보내준 이상적 하루 식단표이다 점심 저녁 닭가슴살대신 다른 단백질을 먹어도 상관없다 하는데 100g 섭취가 너무 많은것 같다 이거지..요즘 아침에 먹는것들이다 단백질 시리얼을 다 먹고 또 한번 사먹을까 했는데 매일같은것만 먹으면 질리기때문에 이번엔 요거트에 냉동블루베리, 그리고 프로틴과자 한두개씩 먹는다.이게 욕을 먹었던 식단인데 한번에 단백질만 섭취해버리면 영양분이없어서 에너지로 써버리기때문에 근력성장에 도움이.. 더보기 D+13 단백질섭취에 또 단백질 얼마만의 햄버거인지 모르겠다 치즈와퍼인데 나름먹을만..? 사실 나는 맥도날드 쿼터파운드치즈광인데 주변에 맥딜리버리가 없더라는.. 금요일 저녁 고속도로 포화상태- 다들 불금을 즐기러 어딜가는건지 아니면 가족들이랑 제대로된 주말을 맞이하러 가는건지 다들 한날 한시에 바쁘네 예전엔 생얼일때 셀카는 꿈도 못꾸었었는데 요즘엔 어플이 너무 좋댜..(하트) 내가 사먹는 닭가슴살은 - 한트바커 그릴 닭가슴살 - 닭가슴살 홈페이지를 다 뒤져봐도 5팩해서 총 980g = 12,000원 이게 제일 싸다! 요것은 아침에 먹기 좋은 단백질 간편식을 찾다가 발견한 프로틴 시리얼! 온라인에서 480g에 5천원대에 구입 ⭐️ 요즘 운동 루틴 ⭐️ 1. 10분 전신 스트레칭 2. ㄴ자로 앉아서 다리 5s 3set씩 들어올리기 3. 푸.. 더보기 D+7 아침산책, 물 하루 2L 나의 하루물 권장량은 1.3L정도다 자신의 몸무게X0.03L 권장량을 요구한다 하지만 내 PT쌤은 2L를 먹으라고한다 '͡•_'͡• 일단 먹으라니 먹고는 있는데 하루에 화장실 스무번을 넘게 들락날락.. 몇일전 주문했던 1kg 오트밀이와서 아침메뉴에 추가! (Tip 우유+꿀 타서 먹으면 조금은 먹을만함) 공복에 제일먼저먹는 프로바이오틱스는 꾸준히 먹는중 (~˘▾˘)~ 이번주 내내 집콕만 하던 나인데 면역력을 키워야한다면서 집근처 공원에 산책을 다녀오라는 미션을 받았당 얼마만에 느껴보는 바깥공기인지,, 하지만 이제 이번주는 이걸로 외출 끝! 캬캬 거의 매일같이 근력운동을 하고있기에 세끼에 단백질을 요구하고있다 ಢ‸ಢ 나 이제 고기가 싫어질수도 있을것 같아.. ⭐️ 바뀐 요즘 1시간 운동 루틴 💪🏻 1. Yo.. 더보기 D+5 일지 나는 주로 집에서 운동을 한다 코로나때문에 헬스장을 꺼리는이유도있고 그보다 더 큰 이유는 아직 기구를 다룰수있는 근육 상태가 아니기 때문이다 ٩( ᐛ )و 눈누난나요즘 먹는 아침식단인데 단백질 부족하다며 꾸지람을 들었다그래서 요로코롬 닭가슴살로 한끼를 먹는경우도있다 운동을 하면서 미세하게 파열되던 근육이 복구되면서 채워질때 이 단백질이 굉장히 중요하다고한다근데 가끔이렇게 라면이 땡길때도있어서.. 이럴땐 어쩔수없이 먹어줘야한다! 안먹으면 잘때 꿈에 나올수도 있다우!! ୧(-᷅ہ-᷄)୨ 오늘 배달온 금주의 식량들이다 때가 때인만큼 비상식량같은 느낌이랄까 저 오렌지 8개 100원에 득템해서 상당히 기분이좋다 저 뒤쪽에있는 오트밀은 검색하다가 0.5kg 2팩(총1kg)을 6,800원에 또 득템!! (ง˙∇˙).. 더보기 D+3 요즘 식단 어제 집근처 마트에서 산 아침거리를 이렇게 아침으로 먹었다 바나나+삶은달걀+요플레Light(근데똑같이달던데?)대용량의 닭가슴살을 사러 근처 트레이더스를 방문우리가 찾던 닭가슴살은 눈에 안보이고 다른 것들이 자꾸 나를 현혹시킨다..점심으로 해먹은 볶음밥 닭가슴살+야채+햄+굴소스양념갑자기 땡겨서 사먹은 꼬북칩. 사진보니 또 먹고싶은 꼬북칩.떡국 500g 둘이서 클리어 ㅋㅋ 고기는 소고기양지인데 국에넣으니 맛있뎅?바나나스크램블 (바나나+꿀+계란) 스크램블빵 (+딸기잼) 다음날 아침은 이렇게 클리어제육이다 제육~~ 앞다리살로만 했는데 너무 맛있 🥰 더보기 D+1 관리시작 첫날 맨날 일집일집하던 집순이가 친구에게 PT를 끊으러 멀리 서울행을 하였다 오랜만에 외출이 참 무섭다 지나가는 사람들이 다 보균자로 의심된달까..ㅋㅋㅋㅋㅋ예상은 했건만 충격적인 인바디. 근육량이 초등학생 수준이라함 그래도 요즘 초등학생들 발육도빠르고 매우 건강해보이던데..마지막으로 사먹는 저녁 배달밥 내일부터는 반드시 집밥만 먹을거야 진짜ㅜㅜ내가 매일 평소에먹는 비타민가끔씩 먹는것들인데 저 프로바이오틱스를 아침마다 공복에 먹으라고한다 저거 맛도좋으니 다먹기전에 또 사놔야겠다ㅎㅎ 첫날은 일단 상담을하고 기초체력테스트를 했는데 나란여자 근력운동 아무것도 못하는 28년짜리 쓰레기몸.. 앓는소리만하다가 끝난듯ㅜㅜ ⭐️이번주 집중해야할것들⭐️ - Youtube 보면서 기본스트레칭 자주따라하기 - 아픈부위들 꾸준히 풀.. 더보기 이전 1 다음
