D+13 단백질섭취에 또 단백질

 

얼마만의 햄버거인지 모르겠다
치즈와퍼인데 나름먹을만..?
사실 나는 맥도날드 쿼터파운드치즈광인데
주변에 맥딜리버리가 없더라는..

 

금요일 저녁 고속도로 포화상태-
다들 불금을 즐기러 어딜가는건지
아니면 가족들이랑 제대로된 주말을 맞이하러 가는건지
다들 한날 한시에 바쁘네

 

예전엔 생얼일때 셀카는 꿈도 못꾸었었는데
요즘엔 어플이 너무 좋댜..(하트)

두부김치찌개 (단백질부족ㅜㅜ)

아침식단 오트밀+닭가슴살

내가 사먹는 닭가슴살은
- 한트바커 그릴 닭가슴살 -
닭가슴살 홈페이지를 다 뒤져봐도
5팩해서 총 980g = 12,000원
이게 제일 싸다!

유일한 단백질 계란과 참치.. 부족하다 부족해

닭가슴살로 치즈닭갈비!!!

어느 평일 해가지는 오후

닭가슴살슬라이스+양배추+참깨샐러드드레싱소스

메뉴이름 모르는 서브웨이 샌드위치

 

요것은 아침에 먹기 좋은 단백질 간편식을 찾다가
발견한 프로틴 시리얼!
온라인에서 480g에 5천원대에 구입

하트모양 단백질 칩들이 들어있다 ❤️

 

⭐️ 요즘 운동 루틴 ⭐️
1. 10분 전신 스트레칭
2. ㄴ자로 앉아서 다리 5s 3set씩 들어올리기
3. 푸쉬업플랭크 10개 5set
4. 15분 쿨다운 스트레칭

운동법은 맨날 바뀌는게 좋다고는 하는데
완벽하게 할수있는게 없으니
주 단위로 계속 하는수밖에!