D+18 건강해지려는 습관

아무리 찾아봐도 이것보다 싼 제품은 없는것 같다
얼마전 랭킹닭컴 광고를 보고 들어가봤는데
닭가슴살 종류도많고 좀 더 먹기쉽게 해놓기도 했던데
아무래도 그래서 그런지 가격이 더 비싸다
한두번 사먹을것도 아니고 거의 이제는
생활필수품(?)같은 존재의 닭가슴살은
맛좋고 저렴하면 장땡인것 같다

PT친구가 보내준 이상적 하루 식단표이다
점심 저녁 닭가슴살대신 다른 단백질을 먹어도 상관없다
하는데 100g 섭취가 너무 많은것 같다 이거지..

요즘 아침에 먹는것들이다
단백질 시리얼을 다 먹고 또 한번 사먹을까 했는데
매일같은것만 먹으면 질리기때문에
이번엔 요거트에 냉동블루베리,
그리고 프로틴과자 한두개씩 먹는다.

이게 욕을 먹었던 식단인데
한번에 단백질만 섭취해버리면
영양분이없어서 에너지로 써버리기때문에
근력성장에 도움이 되지않는다고한다

그리고 이젠 매일 다른운동들도 조금씩
루틴을 바꿔서 하기로했다

기본적으로는 운동전 준비 스트레칭과
운동후 마무리 스트레칭은 필수!

월 - 크런치, 플랭크푸쉬업, 스파이더플랭크
화 - 다리들어올리기, 의자다리운동
수 - 휴식
목 - 다리들어올리기, 의자다리운동
금 - 플랭크, 사이드플랭크, 스파이더플랭크

거즘 복근,코어,하체 위주이다.
한달 후 인바디 근력량이 0.5정도는 늘었으면
좋겠다는 바램..